Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , nie koniecznie rzezbie jak bruce lee , tylko poprostu chcial bym byc wiekszy bo mam kompleksy i zle sie czuje. Od jakiegos czasu cwicze tak: Poniedzialek , Klatka , brzuch , worek bokserski,czy tam kickbokserski jak kto woli. -wyciskanie na ławeczce zwykłej , ramiona szeroko 12 10 8 8 -wyciskanie na tej samej ławeczce , ramiona na [...]
[...] Czytam i czytam o wszelakich metamorfozach, a jednak nic nie potrafię wywnioskować. Za dużo informacji na raz Mam 17 lat, nie mam poważnych kompleksów, jedynym jest mój brzuch (wstawię zdjęcie w komentarzu). Chciałabym uzyskać wysportowaną, szczupłą sylwetkę. Chodzę na siłownie jakieś pół roku. Na początku na niektórych maszynach brałam po [...]
Mówią o nim "Koreański Schwarzenegger". 32-letni Hwang Chul Soon z Korei Południowej to człowiek, który przez kilkanaście lat katorżniczej pracy na siłowni wyrzeźbił na swoim brzuchu nie sześcio, ale ośmiopak. [...]
przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]
[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : tyle ile będzie trzeba POPRZEDNIO ROBIŁEM : od ok 3 miesięcy: D1: czwórki, dwójki i łydki D2: barki i triceps D3: D4: plecy i brzuch D5: klata i biceps D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Czwórki: 1.Przysiad rampa 6 2. Przysiad bułgarski 5x12-8 3. Syzyfki 4xCC Dwójki 1. RDL 4x12-10 2 Uginanie z [...]
[...] na place w staniu (4 serie ok. 15 powtórzeń) No i to tyle jakbyście mogli to rozpiszcie mi to na 4 dni, możecie dodać kilka ćwiczeń jak chcecie . W sobotę mogę drugi raz brzuch robić z góry dzięki! :* Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne [...]
Witam wszystkich serdecznie .Zakładam dziennik treningowy ponieważ zaniedbałem swoją redukcję i jakoś nie mogę się zebrać w sobie żeby wszystko było tak jak poprzednio ,a więc dziennik pomoże mi się zmotywować no i mam nadzieję, że mi też pomożecie się zmotywować oraz będziecie mi dawali cenne jak dla mnie rady i poprawki . Na małym wstępie [...]
[...] cm Obwód na wysokości pępka : 89 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : niestety biust:( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od stycznia z krótkimi przerwami ćwiczyłam z Mel-b, Jillian [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klasyczne i z nogami na podwyższeniu Pompki z wąskim rozstawem rąk Pompki szwedzkie Mostek Rozciąganie ekspandera w różnych wariantach + 5min abs (5 różnych ćwiczeń na brzuch, minuta na każde) Liczba powtórzeń jeżeli nie podana przy ćwiczeniu: do zmęczenia Liczba serii jeżeli nie podana przy ćwiczeniu: 5 PS. Ciężko mi znaleźć ćwiczenie [...]
Aloha! Moj pierwszy post na SFD tak wiec witam wszystkich :) Troche info o mnie.. Płeć : Mężczyzna wiek : 27 lat wzrost : 189cm waga : 88kg cel - masa staz - 1rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia dieta - masowa - 500-700kcal na plusie przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : koncze brac kre [...]
[...] w opadzie 12,12,12 Brzuch: Podciąganie na drążku 2x15 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 25,25,25 Skłony ze sztangą 15,15 (1 w tygodniu, ćwiczenie na boczne partie brzucha) Spięcia tułowia 15,15,15 Nogi: Przysiady ze sztangą (PROG) 15,12,10,8 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,12 Wstępowanie na ławkę ze sztangielkami 12,12,12 [...]
Witam mam 24 lata wzrostu 180cm wagi okolo 105kg. Ćwiczenia na siłowni zaczołem w wieku 15 lat potem miałem przerwe i trzy lata temu postanowiełem sobie,że schudne ważyłem wtedy już 110kg gdzieś znalazłem oferte firmy Natur House.Poszedłem w pierwszym tygodniu schudłem 3.2 kg bez ćwiczeń byłem mega zmotywowany zapisałem się na siłownie basen w [...]
[...] mam jeszcze wszystkiego rozpisanego bo licze na wasza pomoc ale mniej wiecej tak to widze: 1.klata, triceps 2.bary, kaptury przerwa 3.nogi przerwa 4.plecy, bicpes przerwa brzuch mysle ze bede cwiczyl raz w tyg w ktoryms dniu bez treningu Zdjecia: jak juz mowilem moja forma w ostantim czasie jest delikatnie mowiac niestabilna, raz jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem stojąc oburącz 10-12 powtórzeń, 4 serie. Środa. Nogi, Brzuch, Przedramiona Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-12 powtórzeń 5 serii. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 10-12 powtórzeń 5 serii. Wspięcia na palce 10-12 powtórzeń 4 serie. Wykroki 10-12 powtórzeń na jedną nogę po 2 serie na każdą O brzuchu na końcu Uginanie [...]
[...] czy robię to dobrze. Stąd proszę Was o pomoc. Zależy mi na: 1. Redukcji i pozbyciu się tłuszczu 2. Poprawy kondycji (i w końcu wyrzeźbieniu sylwetki) Moja zmora to uda i brzuch, który wyraźnie odznacza się w miejscu, gdzie mam bliznę po cesarskim cięciu (dwukrotnie). Niestety nie mogę pozwolić sobie na wizyty w siłowni, ponieważ musiałabym [...]
[...] mi taki oto plan: I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. wiosło sztangą 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x10 +20min cardio III dzień barki/brzuch 1. [...]
[...] się zachciało wieczorem jeść to 1 owoc. I tak zaczołem chudnąc ważylem 73-74 a teraz o 10 kg mniej i inni mówią że schudłem i ja też to widze ale.. wszędzie elegancko tylko brzuch oczywiście został... nie chce dalej się odchudzac bo jak bede ważyć 50 kg to bede patyk a brzuch wielki i w tym problem.. wszystko traciło tkanke tłuszczową ale nie [...]
[...] 5. Prostowanie podudzi na maszynie 3 serie * 15-12 powt. 6. Wspięcia na palce stojąc 4 serie * 30-40 powt. 7. Wspięcia na palce siedząc 4 serie * 30 powt. Czasem coś na brzuch :) CZWARTEK PUSH Góra ciała 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej X serii * 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce + (15 stopni) 4 serie * 12-10 powt. 3. [...]
sanchez18/BLOG/Redukcja tego co zacząłem
